| Главная » Статьи » Здоровье |
Вся правда о шейпинге и аэробике!
 Общепризнанным считается, что к аэробным нагрузкам относятся все нагрузки, когда вы в постоянном, среднем темпе, может быть, на тренажере, вы занимаетесь целый час, либо занимаетесь шейпингом, аэробикой, прыгаете, бегаете. Либо бег в лесу, также приблизительно час, два бегаете. Эти тренировки хорошо сжигают жир, первые 20 минут горит глюкоза в крови на энергию, а потом уже жиры включаются, когда вы уже оттренировались 30 минут. Вы подумаете: класс, сейчас сяду на велик, буду крутить, очень часто это можно увидеть в спортзалах. Женщины садятся на велик, потеют, крутят, калории сжигают, жир включается на расщепление или прыгают на занятиях по шейпингу и все думают, что это замечательно. Но, здесь есть одна особенность, очень опасная особенность, про которую не говорят. Давайте я вам расскажу с научной точки зрения так ли полезно заниматься аэробной нагрузкой, так ли это хорошо сжигает жиры и вообще хорошо ли это в плане здоровья. Недавно создательница аэробики Джейн Фонда сделала сенсационное заявление. Она заявила вот что. Она сейчас уже старая, хотя и фигура у нее более менее приличная, а все ее просто боготворили, она королева шейпинга и аэробики. Так вот какое заявление: ее идеальное тело - это не результат многочасовых, ежедневных изнуряющих тренировок аэробикой, это результат пластического хирурга. Представьте сейчас, что вам впарили эту идею, т.е. она придумала, что аэробика это классно, это для женщин, это сжигает жир. Впарила всему миру эту ботву и все женщины занимаются этим, она сделала просто миллионы. Почему? Проводила обучающие семинары, обучала инструкторов, инструктора по цепочке дальше других обучали. Весь мир этим загорелся, все думают, что это замечательно, на нее смотрят, об этом я вам говорил, в первом разделе. Не смотрите на фитнес-инструкторшу, она такая супер-классная может быть от природы. Я не говорю, что это пластический хирург, им это просто не по карману. Она такая от природы: прыгает, бегает, семинары прошла, ее научили. Вы на нее смотрите, слюни пускаете, а эффекта нет, она денежки то стрижет, а вы не похудеете, вот в чем ошибка. Давайте посмотрим еще глубже, дальше будет интереснее. Второе, исследователи недавно доказали, что долгие марафонские пробежки на 10 километров и более очень сильно снижают иммунитет, примерно на 50%. Как девушке быстро сделать свое тело стройным и сексуальным, выполняя простые упражнения?  Средний темп, длительный бег, час - два, он очень схож с аэробными нагрузками, это и есть аэробные нагрузки. По тому же принципу вы тренируетесь шейпингом или аэробикой. Спортсмен бегает, а вы прыгаете, на степ ходите, все то же самое. Я часто сталкивался с таким утверждением, что олимпийские чемпионы, когда готовятся к олимпийским соревнованиям, особенно легкоатлеты, даже форточку не открывают. Потому что, чуть сквозняк, их сразу продует. Иммунная система очень ослаблена, в природе нет ни одного свидетельства того, чтобы животные без нужды совершали какие-то марафонские забеги. Хищник догнал жертву, съел, а чтобы совершать бег трусцой - нет такого. Придумки людей, разработки недавних лет, 10-20 лет назад мы придумали, что надо бегать далеко. Конечно, некоторые животные бегают далеко, когда миграция, но это уже заставляет их делать в периоды этих миграций. Олени бегут. Очень много животных гибнет от истощения. Именно поэтому я говорю, что аэробные нагрузки, если вы ими занимаетесь регулярно, они истощают организм, для организма это не в пользу. Если 1 раз в 2 недели сходите попрыгаете, ладно, ничего страшного, регулярно этим заниматься нельзя. Давайте еще поговорим о склонности к худобе или склонности к набору массы. Есть два типа людей: одни много кушают, не могут поправиться, другие немножко съели и их уже разносит. Сейчас объясню, как это происходит. Все реакции в организме, пусть это физические или биологические происходят с помощью энергии АТФ. АТФ - это такая субстанция, которая выделяет энергию, эта субстанция - сама энергия. АТФ вырабатывается из разных источников, пусть это будут углеводы, из белков, может, из жиров. И вот в чем фишка. От чего зависит, будете ли вы склонны к худобе или склонны к набору жира, именно жира. Организм привык из конкретного источника брать энергию АТФ, именно в этом кроется вся особенность того или другого типа. Я постараюсь сильно вас не загружать терминологией, но немного нужно поверхностно по ней пройти. Есть два вида нагрузок. Анаэробные - это то, что пропагандирую я, силовые тренировки, силовой фитнес и бодибилдинг. Это когда вы выполняете с каким-то весом движения, штанги или гантели, небольшое количество подходов. Допустим, взяли гантели, подняли 10 раз, положили. Когда вы занимаетесь анаэробными нагрузками, силовым фитнесом, то для обеспечения сокращения мышц организм тратит креатин фосфат и глюкозу, перерабатывая их на энергию АТФ. А вот аэробные нагрузки, шейпинг, аэробика или длительные марафонские забеги, как я уже говорил, они используют вначале первые 20-30 минут глюкозу, а потом уже активно начинают расщеплять жир на энергию. У организма есть такая функция: то, что он сильно потерял, он и старается после нагрузок активно восполнить. Если вы постоянно занимаетесь бодибилдингом или силовым фитнесом, вы потренировались, потратили АТФ или глюкозу, у вас организм естественно хочет компенсировать затраты, и он запасает в мышцах глюкозу и креатин фосфат. Это не страшно, чем больше креатин фосфата, тем лучше вы себя чувствуете. А если вы постоянно занимаетесь аэробными нагрузками и тратите на энергию именно жиры, то организм приучается брать энергию из жиров. Именно поэтому он и начинает жиры накапливать. Вы, наверное заметили, часто видно, что бывшие балерины, танцовщицы, когда они бросают серьезно заниматься этими видами спорта, их просто разносит, это именно жир их разносит. Почему? Заученная форма поведения у организма, что ему энергию надо брать именно из жира и он старается компенсировать, т.е. набрать жира впрок, а то хозяин организма решит опять марафонский бег начать, надо же жир, чтобы энергия была. Тут хорошо, наглядно показана именно склонность к набору жира. Те, кто занимается силовыми видами спорта, у них нет склонности к набору жира. Девушки, шейпинг, аэробика вам просто противопоказаны, если вы хотите похудеть, никогда ими не занимайтесь. Как девушке быстро сделать свое тело стройным и сексуальным, выполняя простые упражнения? | |
| Просмотров: 1477 | |